Сон и бессоница. Как легко засыпать? Как лучше спать и высыпаться?

– Что даёт засыпание до полуночи? 

– Не могу и не хочу засыпать в 23:00. Почему?

• Несчастье, апатия, скука, одиночество, депрессия, тревога
• Страх неизвестности. Желание контролировать.

Усну и завтра проснусь. Неизвестность – это и есть то самое искомое чудо. С каких пор неизвестность стала пугать? Почему хочу все контролировать? Это же офигенно! Это же счастье! Зачем контролировать? Я же детство, счастье, чудо, неведение. Мы же об этом и мечтаем – чтоб жизнь отправила, направила. Откуда недоверие жизни и ее части – сну?

• Желание ещё что-то сделать (трудоголизм)

Делать надо днём то, что в плане. А сейчас время для сна. Каждый раз, как делаешь что-то допоздна, нивелируется сонным состоянием на следующий день. Получается, что зря мучался, зря сбивал график сна. Причем самый лучший и крепкий сон, дающий больше всего энергии с 23:00 примерно. Так что, сделав что-то ночью, потом не можешь нормально сделать что-то ещё на следующий день. Ясность также теряется и её отсутствие становится хроническим.

• Спать – это скучно

На самом деле в момент сна нет скуки и нескуки. Это – безмолвное путешествие, в ходе которого бывают интересные ментальные приключения. Так что спать – не скучно. Ежедневная репетиция смерти. Обучение принятию и спокойствию. Обретение сил, необходимая перезагрузка, здоровье, свежесть и бодрость. Что скучного-то в этом? Ничего, сон – это интересно и удовольствие.

• Привычка ложиться поздно

Да, это просто привычка. Всё равно ведь в итоге я лягу, хоть и позже. Так почему не лечь до 00:00? Ведь я здорово высплюсь и утром застану солнечный свет на улице, а также нужные мне заведения работающими без всяких проблем и спешки.

• Желание ещё что-то придумать

Зачем сейчас? Переливаю из пустого в порожнее вместо простого и ясного засыпания, а потом таких ясных реализаций свежих идей. Уже и придумано на годы вперёд – бери и делай. Нет смысла в очередной раз дорабатывать свой план, когда голова и так устала и нервная система истощена.

• Не результативный день

Почему важные дела не были сделаны? Избегал важных, нужных дел. Но теперь разбираюсь с этой привычкой. Так что хватит винить себя в прокрастинации.

• Жаль тратить время на сон

Это такой же необходимый процесс как бодрствование. Оздоровление, омоложение, выведение токсинов, успокоение, свежесть, ясность и энергия.

• Недоверие к жизненному процессу

Всё это создано ещё до меня и опробовано миллиардами людей. Безупречно и здорово. Счастье и наслаждение.

• Чувство вины

Всё нормально. Я не виноват, и они не виноваты. Каждый имеет право на своё мировоззрение и свои идеи. Винить друг друга – лишнее. У каждого своя жизнь. Моя земля – там, где я.

• Страх смерти 

Если буду бояться смерти, то буду жить лучше? Нет. Не умру? Нет. Тогда какой смысл бояться смерти и старения? Так время только уходит быстрее, а счастья меньше. Так что пусть приходит смерть, когда это будет нужно. Просто сон и переход.

• Бегство от жизни

А как от жизни можно убежать? Невозможно. Всё равно и сон заберёт, но в неудобное время вернёт меня в жизнь. В жизни всё справедливо. Нет смысла бежать. Время жить.

• Нежелание признавать теневые стороны жизни

Разные есть стороны. И зло тоже имеет право на жизнь, раз оно существует. В чем проблема? Ну есть и есть. Я страдаю от своего зла, а не чужого. Чужое – зеркало. Моё зло – учитель. Значит, так нужно.

• Смотрю в компьютер и телефон (интернет-сёрфинг)
• Тревога
• Сверхтребовательность

Зачем? Что я требую? Завтра внесу вклад в совершенство, а сегодня ложусь спать и всё. Зачем за раз пытаться сделать великое, если это всё равно невозможно? Постепенно заниматься своим делом – единственный здоровый, вдохновляющий и возможный путь.

• “Жизнь идёт не туда”

Она идёт туда, куда мне лучше. Развиваюсь, и всё идёт путём.

• День прожит без удовольствия

Ну, какое-то удовольствие я же получил. И буду получать ещё больше. Я учусь делать то, что приносит мне удовольствие. Разбор блоков – это тоже удовольствие. И то, что даёт разбор этих блоков – тоже удовольствие. Удовольствие приходит с развитием и смелостью жить, следованием за своими целями и мечтами. Когда вовремя ложишься, то появляется энергия на то, чтоб превращать свою жизнь в полную удовольствий. День полон удовольствия, когда встал пораньше и напротив — когда, как раз таки, просыпаешься поздно.

• Приходят мысли

Но это не повод на них реагировать и погружаться в них,идти у них на поводу. Мозг так устроен, что мысли всегда приходят. Сейчас они мне не нужны и неудобны, заниматься ими сейчас нет смысла – нужно спать, и всё. Сон важнее этих мыслей. Иначе очередной день будет смыт.

• Страшно

Почему? Просто так, при попытках уснуть. Страх, уходи, в тебе нет смысла. Страх просто оттого, что привык думать, и страшно не думать, просто уснуть. Уходи, страх, ничего случится, если я просто усну, без лишних раздумий. Подумаю нормально днём или перед сном в вечернее время, а не ночью.

• Мной ничего не делается в реализации любимого дела (киноактёрства). Бегство от мечты

Делаю. Освежил свой план и убираю блоки в направлении своей мечты. В любом случае своевременный сон способствует моей свежести и нормальному движению, в том числе, в актёрстве.

• Желание ещё поделать то, что нравится (увлеченность)

В итоге это день сурка. Нет смысла делать на ночь даже любимое. Здоровье и тело – самое важное. Поделать любимое можно и нужно завтра.

• Так мало сегодня поделал

Почему мало? Если думал, спорил или ещё что-то, это не значит, что мало. Это тоже были дела. А если и действительно мало, то, считай отдохнул. Значит, так было нужно мне и моему телу, уму. И лучше не портить день, а лечь вовремя. Чтоб завтра иметь полноценный день. К тому же, часто причиной, что мало сделал, является то, что поздно лёг. Так что вовремя, до полуночи ложиться – благо.

• Пытаюсь получить удовольствие от дня, испытать удовлетворение (листая ленту в телефоне). Не хочу ложиться спать, не получив дозу дофамина. Пытаюсь получить какое-то яркое впечатление прежде, чем начать засыпать.

Программирование, девушка, шахматы, кино, прогулка – тоже удовольствие. Ими лучше заниматься на свежую голову, днём, а не ночью. Так что ошибка – наверствовать это на ночь.  Лягу пораньше – пораньше приступлю к любимым делам. Зачем мне дешёвый дофами? Надо учиться получать удовольствие от здоровых процессов.

– Так почему я не засыпаю до полуночи? 

Просто привычка. Причин-то не засыпать нет. Прости, сон. Я просто имел неверное представление о сне. Сон для меня был помехой, неудобной паузой между делами. А между тем, сон – это, как раз, одно из дел. Помимо прочего, выводит из мозга продукты его жизнедеятельности. Дело важное. Если хочется спать, то лучше спать и делать потом другое дело при бодром сознании, чем пытаться сейчас при не бодром. Сон – это ныряние в небытие и выныривание в бодрость, в обновлённую жизнь.