Данный материал находится в процессе разработки.
Пока личный результат небольшой. В спортзал уже хожу регулярно, но пока ещё переедаю.
Для начала рекомендую почитать или послушать книгу Светланы Бронниковой “Интуитивное питание”. Это книга практика и психолога из голландской клиники для людей с проблемами лишнего веса и нарушенным пищевым поведением. Возможно, её книги вам будет достаточно. Если нет, вам могут помочь мои мысли.
Дело в том, что все и так знают, что для похудения нужно правильно питаться и заниматься физической нагрузкой. Можно это выразить коротко и ёмко: “Меньше есть, больше заниматься спортом”. Но тогда вопрос: “Почему люди не питаются верно и не занимаются спортом?”. Ведь все же всё знают и понимают.
В мыслях этой записи содержатся установки, приводящие к неправильному питанию, а в этой (ссылка) – установки, приводящие к избеганию занятий спортом.
– Ем на ночь, переедаю, думаю о еде. Зачем?
- Поесть – это здорово, это счастье. Это жизнь. Это энергия. Здоровье.
Да, когда в меру. А излишки – это апатия, мало сил, нежелание, потеря времени, откладывание жизни.
- худеть – трудно
Почему? Многие худеют. Что-то доходит до них и начинают процесс в итоге. Трудность – это как раз блоки, которые в совокупности фоном как бы говорят, что это трудно. Но это не трудно. Тренироваться, например, легко. Вот и с едой разберусь. То есть питание – это тоже просто, надо лишь понять что-то.
- худеть – скучно
Тренироваться не скучно. Тренироваться – классно. Так и со стройностью. Стройнеть – не скучно, а вдохновляюще.
- непривычно выходить налегке
Просто выхожу из-за стола налегке. Витаминов и полезных веществ уже достаточно. Мне бесполезен лишний жир.
- Побыть в покое, наедине с собой
В школе так было. Сидеть в газетке у бабы и объедаться. Сейчас меня почти никто не трогает. Живу и наслаждаюсь жизнью.
- чтоб не испортилось
В холодильник. А так пусть портится.
- заказал же, оплачено
Мне важнее мое здоровье и ощущения, а не принятые у них порции
- ну, не выбрасывать же
Можно в холодильник. Или выбросить. Деньги жалко? Так излишки все равно в унитаз и в жир.
- отдохнуть
Надо тогда отдохнуть, а не объедаться.
- вкусно
Да, вкусно. Но зачем переедать-то? Ну, чем больше вкуснотищи съешь, тем вкуснее… Нет. Не вкуснее, как раз-таки. Эта “вкусности” потом растягивает живот в итоге и заставляет страдать. Нет смысла переедать. Я эту вкусноту могу в любой момент купить.
- могу лишиться дохода и не смогу покупать себе еду, когда захочу
Я работаю над темой денег, чтоб денег становилось больше. Да и наесться впрок же невозможно. Поэтому нет никого смысла всовывать в себя еды побольше – она держится всего несколько часов. Нет никакого смысла есть впрок. Даже если ты беден, ты можешь поесть часов на восемь вперёд всего лишь. А это значит, что все равно работать где-то нужно будет. То есть бедный ты иди богатый наесться впрок невозможно. Я просто, как у бабушки на выходных, пытаюсь отожраться. Вот и всё. Это ошибка. Я просто действовал по инерции. Прости меня, желудок и кишочки. Я просто не знал. Нормально и естественно – оставить часть еды на потом. Никто её не съест. А если съест, то взамен появится новая, свежая еда. Это счастье, это здорово. Спасибо, Боже. Я просто привык. И просто боюсь лишиться денег. Но в любом случае стройному проще найти работу. Нет никакого смысла переедать впрок. Зачем я передаю? Запасы пищи в животе – бесполезны. Никакого смысла в них нет.
- смотрю видео во время еды
И что? Ну, типа не сразу ощущаю насыщение и ем быстрее под видео. Это ошибка. Нет смысла есть больше из-за длинного видео. Надо просто заканчивать просмотр и идти.
- растянул желудок
Да, у бабушки и в институтские годы, когда мама с бабой давали свои талоны. Это было ошибкой. Но раз растянулся, то пусть и стянется обратно также. Раз так вышло. Да и ем я всё-таки нынче уже меньше, чем пару лет назад. Так что эта “растяжка” не будет влиять. Прости, желудочек, я просто не знал. Хотелось наесться тогда, и я стал обжорой, растянул желудок. Это было ошибкой. Сейчас с пищей нет проблем, так что впрок мне закидывать я до упора нет никакого смысла. Прости меня, тело родное. Я просто не знал, просто действовал машинально. А сейчас становлюсь осознаннее.
- просто не знаю, что можно делать, чем заняться
Планом, удовольствием, физкультурой, прогулкой, общением, любовью, прощением, деньгами, чтением… Много чем.
- чувство голода, хотя уже хватит
Боюсь голода. Почему? Страшно. Голод мне не угрожает. Что страшного? Больно? Где? В желудке? Он просто привык постоянно что-то переваривать. Хватит. Просто привыкаю. Мне ничего не угрожает.
- сделать что-то для себя
Днём больше для себя делаю теперь. А в чем еда для себя? На ночь или переесть – это не для себя, а против себя. Так что ошибка.
- получить удовольствие, насладиться жизнью
Это уже не кайф и не наслаждение жизнью. Это мучение.
- отложить важное на потом
Почему так боюсь? Все равно ведь надо будет делать. Да и дел сложных у меня ведь нет.
- обезболить боль (в пояснице, зубе, желание поссать)
Это ошибка. Нужно сразу с болью решать.
- подольше не возвращаться в реальность
Что в ней плохо? Обрыдлость, бытовуха, нелюбовь, вина, злость, работа… И что? Больше дел для себя делать.
- урвать ещё кусочек
Зачем? Могу в любой момент съесть самый лучший, самый вкусный, самый дорогой, полезный… почти любой. Зачем урвать ещё кусочек? Просто я не знаю, что мне иначе делать… Да просто встать и выйти из-за стола налегке.
- набраться сил для множества дел
Да у меня дела то простые. Зачем мне столько энергии? Это излишки. Оставлю на потом или другим.
- набраться сил для нелюбимого дела
Его полностью делать за раз необязательно. И что-то оно много не требует. Да и нелюбимых дел-то у меня мало.
- стать нечувствительным к психологическому дискомфорту (девушка N злая или поругался с мамой)
Не обезболивает так. Снимаю проработкой и прощением теперь. И исправлением причин.
- вознаградить себя за проделанную работу
Моя награда – стройность и здоровье.
- не ощущать пустоту в душе
Пустоты и нет у меня. Есть мои цели и желания. Есть план. Есть близкие.
- ощущать приятное наполнение в животе
А чем оно приятное? Просто привычка. Оно неприятное. Зачем наполнение в животе? Чтобы приятно было. Зачем? Так предки старались, и я, когда еды было мало. Сейчас есть, что поесть. Значит, эта привычка мне больше не нужна. Спасибо тебе, тело. Спасибо тебе, ум мой радимый. Спать давай ложиться с лёгким желудком, без позднего ужина.
- почувствовать интерес к жизни
У меня жизнь и так интересна. Есть близкие, планы, мечты, творчество и дела. Есть общение с Богом, единением. Что ещё? Что неидеально – я к этому иду, улучшая жизнь.
- страх ощутить голод – подпитать себя
Вовремя не поесть – не страшно. Очищение, ещё и перед сном – вот, что благо.
- боюсь, что не дополучу полезных веществ за день
Я получаю их избыток, но пользы мало. Так что можно без переедания легко обходиться.
- чтоб иметь право сидеть в кафе с компьютером или телефоном
Можно и меньше заказывать. Почему неловкого заказывать мало? Я место занимаю. И что? Если намекнут ; уйду. Или можно что-то лёгкое заказать. Мне-то что? К тому же сам хозяин там не находится. Там задача работников – обслуживать посетителей. Им нет дела. Им чаевые важны, а не размер моего заказа. 400 рублей – нормально.
- для общения, за компанию
Можно и лёгкое что-то и просто чай. Никто не заставляет меня наедаться. Зачем за компанию много есть? Дискомфорт. Ем как обезболивающее. Пореже с такими оказываться за столом. Да в принципе, такое и редко. И не обезболиваюсь теперь. Лучше в процессе общения прощать, чтобы с причиной разбираться, а не заедать. Да и давит никто уже и не обижается. Все с пониманием.
- неловко отказаться
Такое редко случается. Ем столько, сколько мне нужно. Да и не давит никто, всё понимают.
- страх эмоций нахлынувших
А что в них страшного? Я уже почти с любым страхом научился разбираться и всегда развеиваю его. Эмоции мне не угрожают никак. Они – мои учителя. Поем и разбираюсь спокойно. Едой тут не поможешь.
- недоверие к жизни
Если я убеждаюсь каждый раз, что окружающие и близкие не дураки и не желают мне зла, то и жизнь значит заботится обо мне. Принимаю и использую это для изменений в жизни и благ.
- лихорадочное переполнение и избавление от чувства ненависти к себе
В чём ненависть? Что не добился большого, что сорвался в чём-то, что снова там я, где и был. А ненависть-то как помогает? Никак. Дальше идём по плану и поднимаемся столько, сколько падаем. И все.
- почувствовать себя в безопасности, защититься
Как переедание меня защищает? Делает больше в размерах и сильнее? Но толстым людям наоборот сложнее живётся, они становятся слабее и уязвимее. Лучше буду стройным и сильным. Пойду в секцию.
- гнев
Гнев прорабатываю теперь. Еда его не снижает.
- откладывание прощения
Простить.
- получить ощущение приобретения, материального благополучия
Зачем? Материальное благополучие и так есть. Идти своими планами.
- тревога
Тревогу заедать нет смысла.
- “доешь шоколадку”, “съешь кусочек колбасы – потом не будет”, “доешь оливье, чтоб не пропало”, “надо доесть”, “надо съесть”
Кому надо и зачем? Лишнее всё равно в унитаз уйдёт и в жир. У меня и так ничего не пропадает. Теперь живу по-новому. Ем легко, в меру и остаюсь лёгким. Баба подкармливала. Я приходил и обьедался, чтобы уйти от домашних переживаний и тревоги. Сейчас я в безопасности, с мелочами разбираюсь. Мне ни что не угрожает.
- нечего делать
Есть что: отдых и план.
- эмоциональная, восторженная обстановка
А еда здесь как поможет? Никак. Просто привычка пиров и шумных застолий.
- посёрфить подольше
Посмотреть подольше Ютуб, новости, почитать газету. Зачем? Уже наелся. Если хочу смотреть, читать, то перестать есть и просто смотреть и читать. Зачем одновременно есть! Бессмысленно. Остановить сёрфинг.
- Быстро накидать про запас. Не замечаю насыщения
Почему? Просто привык закидывать про запас, быстро, побольше. Просто привычка. Привычка быстро есть, чтоб съесть побольше. Мне это незачем. Зачем мне съесть побольше? Когда это было нужно, теперь нет. Тогда я думал, это поможет. Сейчас есть про запас только портит мою жизнь: здоровье, отношения, красоту. Уменьшает энергию, несёт апатию и однообразие.
- жизнь полна нелюбимых дел, не хочется делать что-то
Значит, в жизни делаю дела для других, долг.Теперь делаю то, что я хочу делать. Мало удовольствия от жизни. Впрочем, имеющиеся дела – тоже простые, можно легко сделать и идти по своему плану.
- не хочется ложиться спать
Лечь спать: больше посплю, принесу пользу здоровью, психике, настроению и продуктивности, любимым делам.
- не возвращаться к трудным или скучным делам
Откладываю дела на потом. Зачем? Кажется, что сложно или скучно. Хотя ничего сложного и скучного. Всё в порядке. Двигаюсь к делам мечты. А то, что не является место – делаю меньше, плюс они не сложные.
- отдохнуть
Отдыхать лучше, отдыхая, прогуливаясь, играя, физкультурой.
- скучно
Переедание красок не добавит. Лучше больше игр, физкультуры и моих собственных дел.
- потому что вот стоит готовое блюдо, вкусная еда, можно поесть
А зачем? И так с едой нет проблем. Всегда могу и заказать, и найти в холодильнике. Еда – в изобилии. Зачем съедать то, что вижу? Чтобы прямо сейчас получить удовольствие. Это уже не удовольствие, а бессмыслица. Еда в изобилии и так. Всегда могу купить и поесть. Все есть.
- мама/девушка приготовила
Просто рефлекс из детства. “Вкусно, полезно”. “Время поесть”. Просто рефлекс. Мне не нужно съедать все и просить или брать добавку. Просто привычка.
– Зачем есть без физического чувства голода?
Чтобы добавить эмоций, счастья, радости, остренького, успокоения. Это тупик. Теперь занимаюсь тем, что даёт энергию, радость и вкус жизни.
– Когда впервые стал поправляться? В институте, когда талоны мама и баба стали давать.
- Обида на подонков
Почему я? Слабый был духом. Слабый друг. Слабый в плане девушек. А подонки, ну так устроенно, прыгают на слабых. Я просто не знал. Нет смысла злиться, ненавидеть, обижаться.
- Обида на друзей (ссылка)
- Желание самоутвердиться
- Споры
– Как было в детстве?
Дома была экономия на еде. Всё время хотел есть. Всё время ощущал голод. У друзей уплетал за обе щёки. У бабушки объедался, так как еды у неё было изобилие – салат, картошка жаренная, курица, шпикачки, хлеб. Обжирался до нестояния и переполненности. Растягивал желудок. В институте стали давать свои талоны мама и бабушка рабочие – пережирал в столовой, пил по 4-8 стаканов сока/морса, суп, вторых одно-два, салат, хлеб и ещё что-нибудь… Еда была главной ценностью и удовольствием. То ощущаешь голод, то обожрался… Дома не мог наесться тем, что было, поэтому море хлеба шло в ход. В итоге в институтские годы из самого худого в своем классе стал самым упитанным в своей группе (где-то 5-10 лишних килограм набрал). Так зачем сейчас переделаю? Потому что думаю, что не надеемся. Поэтому в кафе иногда двойную порцию съедаю, например, пельменей. В домашних пенатах еда такая же – её стало больше, но белка мало, из-за чего переедания хлеба. У девушки дома есть фоновый стресс, дискомфорт, поэтому, хоть еда и насыщена белком и разнообразная, переделаю, в том числе хлеб и конфетки/шоколадки. При этом в отчем доме обстановка сейчас комфортная и ни одной шоколадки за почти месяц я не съел, но, опять-таки, в самой пище белка не хватает, поэтому наполняют двойными-порциями, колбасой, хлебом. Выход: избавляться от стрессов и его источника дома у девушки, а в родных пенатах просить покупать мне шашлык, или делать мясо, или самому покупать… Без этого – лишний вес.
Доверие к себе, к самому процессу жизни, воздержание от отрицательных мыслей. Ем только при физическом чувстве голода.